e-mail
esec@esec.cat

Telf. contacte
93 727 27 27

C/ Indústria 16 - 08202 Sabadell

Formació i coneixement

Cursos oberts i Webinars

MINDFULNESS: GESTIÓ DE L´ESTRÈS

El Mindfulness és l'equivalent a l'atenció plena i conscient d'allò que s'està fent.

Amb aquest curs coneixeràs la filosofia del mindfulness, per ser plenament conscient de com et mous, com et sents i com respons als estímuls externs. Cultivar aquesta qualitat et farà ser més honest i pragmàtic, i et despertarà el sentit de la iniciativa i la valentia.

ADREÇAT A:

El curs s’adreça especialment professionals que:

- Estiguin interessats en explorar com utilitzar les seves ments de forma més eficaç per assolir els objectius d´acord amb els seus valors.
- Cerquin estratègies per fer front a la complexitat general i al ritme de vida moderna.
- Experimentin estrès laboral o directiu, sensibilitat en entorns estressants, o dificultats amb el seu treball (com ara falta de concentració, perfeccionisme o dilació en la presa de decisions...).
- Estiguin atrapats en cicles de preocupació, ansietat, irritabilitat, desànim, baixa autoestima i manca de confiança.
- Vulguin trobar formes de treballar amb l´estrès general i l´ansietat amb major eficàcia i per augmentar el seu benestar.

OBJECTIUS:

- Aprendre a focalitzar l’atenció.
- Reconèixer els hàbits que mantenen l’estrès i aprendre a canviar-los
- Desenvolupar les habilitats crítiques per a millorar la gestió de l’estrès, prenent consciència sobre:
- Els pensaments que desencadenen la resposta de l’estrès.
- Les emocions pròpies i dels altres, que acaben provocant conflictes.
- Les senyals físiques de que el propi cos està patint.
- Les conductes que podrien fomentar l’estrès i les que ajuden a relaxar-se.
- Observar els hàbits mentals com a generadors d´estrès
- Ser capaç d´aturar-se, observar i donar respostes adequades
- Ser conscients de la interacció entre ment i cos per poder alliberar tensions
- Recuperar la presència: estar completament atents en l´aquí i l´ara

PROGRAMA

1. Introducció:

Què és el Mindfulness i com actua?

Iniciació a les pràctiques formals i no formals.

Eines per a la pràctica: el compromís amb un mateix i el diari de Mindfulness.

Introducció a la meditació: 5 minuts de meditació.

2. L’estrès: què és i com el generem.

Per què els humans tenim estrès i les zebres no?

Neurologia de l’estrès.

Conseqüències de l’estrès.

Les formes de pensar que generen estrès.

Aprendre a respirar.

3. Ruminació i atenció plena en dia a dia:

Què és i quan apareix la ruminació?

Activitats no formals al llarg del dia.

Activitat formal: meditació del cos i la respiració.

4. La conducta induïda per les emocions:

Què són les emocions, quan actuen i quan ens dominen?

Activitat formal: l´escàner corporal.

Activitat no formal: Atenció als impulsos.

5. L´evitació:

Què és l´evitació?

Formes més freqüents d´evitació.

Activitat formal: L´espai de respiració de tres minuts.

Activitat formal: Meditació caminant.

Activitat no formal: Atenció a l´evitació.

6. L´autocrítica:

Què és l´autocrítica i quan apareix?

Crítiques constructives i destructives.

Activitat formal: Meditació de les emocions.

Activitat no formal: Atenció a l´autocrítica.

7. Atrapats en els hàbits:

Què són i com s´instauren els hàbits?

Com podem trencar-los?. L´acceptació.

Activitat formal: Meditació per explorar les dificultats.

Activitat no formal: la definició d´un mateix i del seu territori.

8. Les emocions:

Què són i com funciones les emocions?

Activitat formal: Meditació de les sensacions presents.

Activitat formal: Meditació per entrar en les emocions.

Activitat no formal: L´escolta.

9. Estar cremat:

Què és "estar cremat" i com s´hi arriba?

Valors i comportament.

Activitat formal: Meditació de la por i l´ansietat.

Activitat no formal: Anar a dormir.

10. Amabilitat amb un mateix, o autocompassió:

Què és l´autocompassió?

Els tres elements centrals de l´autocompassió.

Activitat formal: Meditació de l´amor.

Activitat no formal: Fer quelcom positiu.

11. Cloenda:

Meditacions en silenci.

Pla de treball personal.

Durada: 12 hores

DADES DE CURS

A CONCRETAR

a ESEC- c/ Industria, 16, - Entrada per plaça Miquel Crusafont - Sabadell.

FORMULARI DE PRE-INSCRIPCIÓ:

Tornar al llistat

Si esteu interessats en aquest curs podeu fer aquesta PRE-INSCRIPCIÓ, i quan tinguem les dades d'impartició us enviarem la circular informativa en el correu electrònic que ens indiqueu per fer la INSCRIPCIÓ definitiva:
CURS:	MINDFULNESS: GESTIÓ DE L´ESTRÈS

Nom i cognoms:
Empresa:
Telèfon :
Adreça electrònica:
Observacions: