e-mail
esec@esec.cat

Telf. contacte
93 727 27 27
C/ Concepció 40 - 08202 Sabadell

Formació i coneixement

Cursos oberts



MINDFULNESS: GESTIÓ DE L´ESTRÈS

El Mindfulness és l'equivalent a l'atenció plena i conscient d'allò que s'està fent.

Amb aquest curs coneixeràs la filosofia del mindfulness, per ser plenament conscient de com et mous, com et sents i com respons als estímuls externs. Cultivar aquesta qualitat et farà ser més honest i pragmàtic, i et despertarà el sentit de la iniciativa i la valentia.


ADREÇAT A:

El curs s’adreça especialment professionals que:

- Estiguin interessats en explorar com utilitzar les seves ments de forma més eficaç per assolir els objectius d´acord amb els seus valors.
- Cerquin estratègies per fer front a la complexitat general i al ritme de vida moderna.
- Experimentin estrès laboral o directiu, sensibilitat en entorns estressants, o dificultats amb el seu treball (com ara falta de concentració, perfeccionisme o dilació en la presa de decisions...).
- Estiguin atrapats en cicles de preocupació, ansietat, irritabilitat, desànim, baixa autoestima i manca de confiança.
- Vulguin trobar formes de treballar amb l´estrès general i l´ansietat amb major eficàcia i per augmentar el seu benestar.

OBJECTIUS:

- Aprendre a focalitzar l’atenció.
- Reconèixer els hàbits que mantenen l’estrès i aprendre a canviar-los
- Desenvolupar les habilitats crítiques per a millorar la gestió de l’estrès, prenent consciència sobre:
- Els pensaments que desencadenen la resposta de l’estrès.
- Les emocions pròpies i dels altres, que acaben provocant conflictes.
- Les senyals físiques de que el propi cos està patint.
- Les conductes que podrien fomentar l’estrès i les que ajuden a relaxar-se.
- Observar els hàbits mentals com a generadors d´estrès
- Ser capaç d´aturar-se, observar i donar respostes adequades
- Ser conscients de la interacció entre ment i cos per poder alliberar tensions
- Recuperar la presència: estar completament atents en l´aquí i l´ara


PROGRAMA

1.       Introducció:

Què és el Mindfulness i com actua?

Iniciació a les pràctiques formals i no formals.

Eines per a la pràctica: el compromís amb un mateix i el diari de Mindfulness.

Introducció a la meditació: 5 minuts de meditació.

 

2.       L’estrès: què és i com el generem.

Per què els humans tenim estrès i les zebres no?

Neurologia de l’estrès.

Conseqüències de l’estrès.

Les formes de pensar que generen estrès.

Aprendre a respirar.

 

3.       Ruminació i atenció plena en dia a dia:

Què és i quan apareix la ruminació?

Activitats no formals al llarg del dia.

Activitat formal: meditació del cos i la respiració.

 

4.       La conducta induïda per les emocions:

Què són les emocions, quan actuen i quan ens dominen?

Activitat formal: l´escàner corporal.

Activitat no formal: Atenció als impulsos.

 

5.       L´evitació:

Què és l´evitació?

Formes més freqüents d´evitació.

Activitat formal: L´espai de respiració de tres minuts.

Activitat formal: Meditació caminant.

Activitat no formal: Atenció a l´evitació.

 

6.       L´autocrítica:

Què és l´autocrítica i quan apareix?

Crítiques constructives i destructives.

Activitat formal: Meditació de les emocions.

Activitat no formal: Atenció a l´autocrítica.

 

7.       Atrapats en els hàbits:

Què són i com s´instauren els hàbits?

Com podem trencar-los?. L´acceptació.

Activitat formal: Meditació per explorar les dificultats.

Activitat no formal: la definició d´un mateix i del seu territori.

 

8. Les emocions:

Què són i com funciones les emocions?

Activitat formal: Meditació de les sensacions presents.

Activitat formal: Meditació per entrar en les emocions.

Activitat no formal: L´escolta.

 

9.       Estar cremat:

Què és "estar cremat" i com s´hi arriba?

Valors i comportament.

Activitat formal: Meditació de la por i l´ansietat.

Activitat no formal: Anar a dormir.

 

10.   Amabilitat amb un mateix, o autocompassió:

Què és l´autocompassió?

Els tres elements centrals de l´autocompassió.

Activitat formal: Meditació de l´amor.

Activitat no formal: Fer quelcom positiu.

 

11.   Cloenda:

Meditacions en silenci.

Pla de treball personal.


Durada: 12 hores

DADES DE CURS

 13,15,20 i 22 de novembre, dilluns i dimecres de 18 a 21h.

  ESEC Centre Formació, c/ Concepció, 40 de Sabadell.
El nostre docent: Sr. Jordi Pagès. Psicòleg, coach certificat ICC, consultor i formadorVols saber més del nostre docent ?
Preu:  250€ - Curs Bonificable
Les empreses poden recuperar 156€.
Aquests preus inclouen la gestió del crèdit bonificable.

Autònoms i aturats:  213€ No poden acollir-se a la bonificació.



INSCRIPCIÓ:

Condicions de matriculació:

1. L'import de la matrícula haurà de quedar abonat, com a màxim 3 dies hàbils abans de l'inici del curs, mitjançant qualsevol de les possibilitats indicades al full d'inscripció (transferència, domiciliació bancària, xec, ...)

2. En el cas que la matrícula es faci efectiva mitjançant transferència bancària, cal fer arribar una còpia del comprovant 48h abans de l'inici del curs.

3. Anul·lacions de matrícula:

  • Comunicada tres dies abans de l'inici del curs: Devolució del 90% de l'import de la matrícula.
  • Comunicada entre el segon dia i el moment de l'inici del curs: Devolució del 50% de l'import de la matrícula.
  • En qualsevol cas podrà cedir la plaça a una altra persona, comunicant prèviament a ESEC les dades del nou participant.
  • Comunicada un cop ha començat el curs, les baixes sobrevingudes no donaran dret a la devolució de cap import.


4. Tots els cursos tenen un nombre limitat de places per garantir la qualitat de la formació. En el cas que la seva inscripció es veiés afectada per aquesta limitació li faríem saber al més aviat possible.

Data màxima inscripció: 3 dies hàbils abans de l'inici del curs.

5. ESEC es reserva el dret d'anul·lar aquesta acció o modificar les condicions esmentades a la circular informativa.
6. Es lliurarà un certificat d'assistència a qui assisteixi com a mínim el 80% d'hores lectives.


Quin és el seu estat laboral?
La seva empresa està associada a:
Factura a nom de:
Com ens ha conegut:
Accepto les condicions de la matriculació.

En cas de dubte o aclariment podeu contactar amb esec@esec.cat



Tornar al llistat






C. de la Concepció, 40    -    08202 SABADELL    -    Tel: 93 727 27 27    -     esec@esec.cat    
Horari d'atenció al públic:   Dilluns a Dijous de 9:00h a 14:00h i de 15:00h a 20:00h   |  Divendres de 8:00h a 15:00h
Nota legal    |    Política de cookies    |    Mapa web    |    Produït per Anunzia

Cursos oberts - Cursos online - Cursos in company - Documentació de cursos